# SmartFitness – Training & Gesundheit > Fitnessportal mit Kursangeboten, Trainingsplänen und Ernährungstipps. > Workouts, Ernährungsratgeber und Trends für ein gesundes Leben. --- ## Pages - [Über Uns](https://smartfitness.at/): Falls Sie auf der Suche nach einer Webseite rund um Fitness sind, dann sind Sie genau richtig bei uns. Wir... --- ## Posts - [Das Muskeltraining mit Sprossensamen in Schwung bringen](https://smartfitness.at/das-muskeltraining-mit-sprossensamen-in-schwung-bringen/): Wer wünscht sich das nicht? Einen definierten Body und mehr Muskeln. Ein gesunder Körper mit kräftigen Muskeln sieht nicht nur... - [Gratis Spiele für über 50 unterstützen Sie bei Ihren Zielen](https://smartfitness.at/gratis-spiele-fur-uber-50-unterstutzen-sie-bei-ihren-zielen/): Fitness beginnt bekanntermassen zuerst im Kopf. Es wird ein Missstand festgestellt und dann werden entsprechende Ziele formuliert. Diese Ziele benötigen... - [Perfekter Schutz beim Gleit- und Segelfliegen](https://smartfitness.at/perfekter-schutz-beim-gleit-und-segelfliegen/): Hoch über den Wolken ist die Freiheit bekanntlich grenzenlos und dennoch können einen dort oben irdische Probleme einholen. Es ist... - [Fit ohne Qualm](https://smartfitness.at/fit-ohne-qualm/): Es ist ein weit verbreitetes Phänomen unter Sportlern und Ernährungsbewussten. Ein Laster bleibt trotz des gesunden Lebensstils erhalten und lässt... - [Ultraschallgerät für die Physiotherapie ?](https://smartfitness.at/ultraschallgerat-fur-die-physiotherapie/): Ultraschallgeräte kennt man vom Gynäkologen, wenn es darum geht, das Ungeborene im Bauch der Mutter sichtbar zu machen und vom... - [Ernährungscoach: Man ist, was man isst](https://smartfitness.at/ernahrungscoach-man-ist-was-man-isst/): Viele Erkrankungen und körperliche Leiden werden auch begünstigt durch falsche Ernährung. Weil das immer mehr Menschen verstehen, bekommt der Ernährungscoach... - [Die CBD Muskelcreme vollbringt wahre Wunder](https://smartfitness.at/die-cbd-muskelcreme-vollbringt-wahre-wunder/): Wenn Sie gegen Schmerzen vorgehen möchte, dann benötigen Sie dafür auch die entsprechenden Hilfsmittel. Die CBD Muskelcreme könnte dabei zur... - [Fitness ohne Fitnessstudio](https://smartfitness.at/fitness-ohne-fitnessstudio/): Sie denken vielleicht, um abzunehmen müssen Sie jede Menge Geld für Fitnessstudios oder Privattrainer ausgeben, aber was dabei am Ende... - [Aerobic Übungen verbessern Gehirn und Herz-Kreislauf Fitness](https://smartfitness.at/aerobic-ubungen-verbessern-gehirn-und-herz-kreislauf-fitness/): Studien beweisen, dass Aerobic-Übungen die Gehirn- und Herz-Kreislauf Aktivitäten verbessern, besonders im hohen Alter. Aerobic-Übungen sind simpel und kostengünstig, zusätzlich... - [Gehen für die Fitness](https://smartfitness.at/gehen-fur-die-fitness/): Starten Sie Ihren Tag mit Bewegung, es wird Ihrer Gesundheit gut tun. Um körperlich aktiv zu sein, brauchen Sie allgemein... - [Was ist Fitness?](https://smartfitness.at/was-ist-fitness/): Die Aufrechterhaltung eines guten Maßes an körperlicher Fitness ist etwas, das wir alle anstreben sollten. Aber was bedeutet Fitness eigentlich?... - [Trainingsmethode CrossFit](https://smartfitness.at/trainingsmethode-crossfit/): CrossFit ist eine beliebte Trainingsmethode, die in den USA entwickelt wurde und verschiedene Fitnessdisziplinen miteinander kombiniert, so wie Gewichtheben, Sprinten... - [Was ist das Tabata-Training?](https://smartfitness.at/was-ist-das-tabata-training/): Mittlerweile gibt es unzählige Trainingsmethoden, von Joga bis hin zu CrossFit, die Ihnen dabei helfen können gesünder, fitter und schlanker... - [7 Gründe mehr Fahrrad zu fahren](https://smartfitness.at/7-grunde-mehr-fahrrad-zu-fahren/): Das Fahrradfahren hat viele Vorteile, einmal unterstützt es unsere Gesundheit, da Menschen viel Bewegung brauchen, und zum anderen ist die... - [Ausbildung zum Fitness-Instruktor](https://smartfitness.at/ausbildung-zum-fitness-instruktor/): Ein Beruf der in den letzten Jahren immer mehr an Beliebtheit gewonnen hat, ist der Fitness-Instruktor. In diesem Bericht möchte... --- # # Detailed Content ## Pages # SmartFitness – Training & Gesundheit > Fitnessportal mit Kursangeboten, Trainingsplänen und Ernährungstipps. > Workouts, Ernährungsratgeber und Trends für ein gesundes Leben. --- ## Pages - Published: 2017-04-23 - Modified: 2017-04-24 - URL: https://smartfitness.at/ Falls Sie auf der Suche nach einer Webseite rund um Fitness sind, dann sind Sie genau richtig bei uns. Wir bieten Ihnen informative Bericht über Fitnessmethoden, optimale Trainingseinheiten und vieles mehr an. Sie finden zum einen Artikel über CrossFit und Tabata-Training, mit denen Sie nicht nur fitter werden, sondern auch Gewicht verlieren und Muskeln aufbauen können. Beide Trainingsmethoden empfehlen sich sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene, da es Trainingseinheiten mit unterschiedlichen Härte-Level gibt. Auch Aerobic-Übungen steigern Ihre Herz-Kreislauf Fitness und können zusätzlich die Bereiche Hirnfunktion und Kognition verbessern. Darüber hinaus erklären wir Ihnen alles was Sie über Fitness wissen müssen, zum einen welche Hauptkomponente ausschlaggebend sind (Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Flexibilität und Koordination) und zum anderen, wie Sie diese Eigenschaften am besten trainieren können. Auch interessant könnte unser Artikel über Fitness-Instruktor Ausbildungen für Sie sein, indem wir Ihnen den Beruf eines Fitness-Instruktors näherbringen. Wir bieten Ihnen außerdem Tipps darüber, welche Aktivitäten am besten zu Ihnen passen könnten. Falls Sie an Ihrer Ausdauer arbeiten möchten, empfehlen wir Fahrradfahren, Joggen, Schwimmen und auch das einfache Spaziergehen. Falls Sie Muskeln aufbauen wollen, können Sie auf altbewährte Übungen wie Liegestütze, Kniebeugen, Sit-ups und Gewichtheben zurückgreifen. Wenn Ihr größtes Ziel Gewicht zu verlieren ist, dann wäre es optimal Mitglied in einem Sportverein zu werden, ob Fußball, Handball, Basketball, Boxen oder Tanzen, das liegt ganz an Ihren Interessen. Wichtig ist, dass Sie eine Aktivität aussuchen die Ihnen Spaß macht, damit Sie sie regelmäßig und über einen langen Zeitraum durchziehen und so auf einfache Art und Weise Abnehmen können. --- --- ## Posts - [Über Uns](https://smartfitness.at/): Falls Sie auf der Suche nach einer Webseite rund um Fitness sind, dann sind Sie genau richtig bei uns. Wir... --- ## Posts - [Das Muskeltraining mit Sprossensamen in Schwung bringen](https://smartfitness.at/das-muskeltraining-mit-sprossensamen-in-schwung-bringen/): Wer wünscht sich das nicht? Einen definierten Body und mehr Muskeln. Ein gesunder Körper mit kräftigen Muskeln sieht nicht nur... - [Gratis Spiele für über 50 unterstützen Sie bei Ihren Zielen](https://smartfitness.at/gratis-spiele-fur-uber-50-unterstutzen-sie-bei-ihren-zielen/): Fitness beginnt bekanntermassen zuerst im Kopf. Es wird ein Missstand festgestellt und dann werden entsprechende Ziele formuliert. Diese Ziele benötigen... - [Perfekter Schutz beim Gleit- und Segelfliegen](https://smartfitness.at/perfekter-schutz-beim-gleit-und-segelfliegen/): Hoch über den Wolken ist die Freiheit bekanntlich grenzenlos und dennoch können einen dort oben irdische Probleme einholen. Es ist... - [Fit ohne Qualm](https://smartfitness.at/fit-ohne-qualm/): Es ist ein weit verbreitetes Phänomen unter Sportlern und Ernährungsbewussten. Ein Laster bleibt trotz des gesunden Lebensstils erhalten und lässt... - [Ultraschallgerät für die Physiotherapie ?](https://smartfitness.at/ultraschallgerat-fur-die-physiotherapie/): Ultraschallgeräte kennt man vom Gynäkologen, wenn es darum geht, das Ungeborene im Bauch der Mutter sichtbar zu machen und vom... - [Ernährungscoach: Man ist, was man isst](https://smartfitness.at/ernahrungscoach-man-ist-was-man-isst/): Viele Erkrankungen und körperliche Leiden werden auch begünstigt durch falsche Ernährung. Weil das immer mehr Menschen verstehen, bekommt der Ernährungscoach... - [Die CBD Muskelcreme vollbringt wahre Wunder](https://smartfitness.at/die-cbd-muskelcreme-vollbringt-wahre-wunder/): Wenn Sie gegen Schmerzen vorgehen möchte, dann benötigen Sie dafür auch die entsprechenden Hilfsmittel. Die CBD Muskelcreme könnte dabei zur... - [Fitness ohne Fitnessstudio](https://smartfitness.at/fitness-ohne-fitnessstudio/): Sie denken vielleicht, um abzunehmen müssen Sie jede Menge Geld für Fitnessstudios oder Privattrainer ausgeben, aber was dabei am Ende... - [Aerobic Übungen verbessern Gehirn und Herz-Kreislauf Fitness](https://smartfitness.at/aerobic-ubungen-verbessern-gehirn-und-herz-kreislauf-fitness/): Studien beweisen, dass Aerobic-Übungen die Gehirn- und Herz-Kreislauf Aktivitäten verbessern, besonders im hohen Alter. Aerobic-Übungen sind simpel und kostengünstig, zusätzlich... - [Gehen für die Fitness](https://smartfitness.at/gehen-fur-die-fitness/): Starten Sie Ihren Tag mit Bewegung, es wird Ihrer Gesundheit gut tun. Um körperlich aktiv zu sein, brauchen Sie allgemein... - [Was ist Fitness?](https://smartfitness.at/was-ist-fitness/): Die Aufrechterhaltung eines guten Maßes an körperlicher Fitness ist etwas, das wir alle anstreben sollten. Aber was bedeutet Fitness eigentlich?... - [Trainingsmethode CrossFit](https://smartfitness.at/trainingsmethode-crossfit/): CrossFit ist eine beliebte Trainingsmethode, die in den USA entwickelt wurde und verschiedene Fitnessdisziplinen miteinander kombiniert, so wie Gewichtheben, Sprinten... - [Was ist das Tabata-Training?](https://smartfitness.at/was-ist-das-tabata-training/): Mittlerweile gibt es unzählige Trainingsmethoden, von Joga bis hin zu CrossFit, die Ihnen dabei helfen können gesünder, fitter und schlanker... - [7 Gründe mehr Fahrrad zu fahren](https://smartfitness.at/7-grunde-mehr-fahrrad-zu-fahren/): Das Fahrradfahren hat viele Vorteile, einmal unterstützt es unsere Gesundheit, da Menschen viel Bewegung brauchen, und zum anderen ist die... - [Ausbildung zum Fitness-Instruktor](https://smartfitness.at/ausbildung-zum-fitness-instruktor/): Ein Beruf der in den letzten Jahren immer mehr an Beliebtheit gewonnen hat, ist der Fitness-Instruktor. In diesem Bericht möchte... --- # # Detailed Content ## Pages - Published: 2017-04-23 - Modified: 2017-04-24 - URL: https://smartfitness.at/ Falls Sie auf der Suche nach einer Webseite rund um Fitness sind, dann sind Sie genau richtig bei uns. Wir bieten Ihnen informative Bericht über Fitnessmethoden, optimale Trainingseinheiten und vieles mehr an. Sie finden zum einen Artikel über CrossFit und Tabata-Training, mit denen Sie nicht nur fitter werden, sondern auch Gewicht verlieren und Muskeln aufbauen können. Beide Trainingsmethoden empfehlen sich sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene, da es Trainingseinheiten mit unterschiedlichen Härte-Level gibt. Auch Aerobic-Übungen steigern Ihre Herz-Kreislauf Fitness und können zusätzlich die Bereiche Hirnfunktion und Kognition verbessern. Darüber hinaus erklären wir Ihnen alles was Sie über Fitness wissen müssen, zum einen welche Hauptkomponente ausschlaggebend sind (Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Flexibilität und Koordination) und zum anderen, wie Sie diese Eigenschaften am besten trainieren können. Auch interessant könnte unser Artikel über Fitness-Instruktor Ausbildungen für Sie sein, indem wir Ihnen den Beruf eines Fitness-Instruktors näherbringen. Wir bieten Ihnen außerdem Tipps darüber, welche Aktivitäten am besten zu Ihnen passen könnten. Falls Sie an Ihrer Ausdauer arbeiten möchten, empfehlen wir Fahrradfahren, Joggen, Schwimmen und auch das einfache Spaziergehen. Falls Sie Muskeln aufbauen wollen, können Sie auf altbewährte Übungen wie Liegestütze, Kniebeugen, Sit-ups und Gewichtheben zurückgreifen. Wenn Ihr größtes Ziel Gewicht zu verlieren ist, dann wäre es optimal Mitglied in einem Sportverein zu werden, ob Fußball, Handball, Basketball, Boxen oder Tanzen, das liegt ganz an Ihren Interessen. Wichtig ist, dass Sie eine Aktivität aussuchen die Ihnen Spaß macht, damit Sie sie regelmäßig und über einen langen Zeitraum durchziehen und so auf einfache Art und Weise Abnehmen können. --- --- ## Posts - Published: 2022-12-04 - Modified: 2022-11-28 - URL: https://smartfitness.at/das-muskeltraining-mit-sprossensamen-in-schwung-bringen/ - Categories: Gesundheit Wer wünscht sich das nicht? Einen definierten Body und mehr Muskeln. Ein gesunder Körper mit kräftigen Muskeln sieht nicht nur gut aus, er verbessert auch die Leistung sowie die Bewegungsabläufe und schützt den Körper vor Verletzungen. Beim Aufbau der Muskeln geht es nicht darum, unnötige Pfunde zu verlieren. Es geht um einen gesunden Aufbau der Körpermuskulatur. Eine gute Muskulatur schützt Gelenke und Knochen und verleiht rundum mehr Vitalität. Daneben reduziert die Muskelmasse den Körperfettanteil. Jedoch sollten Anfänger beherzigen, dass sich schneller Muskelaufbau und Belastungen bis zur Schmerzgrenze nur für geübte Sportler und nicht für Anfänger eignet. Untrainierte sollten auf mehr Sätze und weniger Wiederholungen setzen. Wer mit kleineren Gewichten beginnt, kann sich mit der Zeit steigern. Ein Coach beim Muskelaufbau ist auf jeden Fall eine gute Wahl. Denn dieser kann Tipps geben und sein Wissen mit Ihnen teilen. Mit einem Personal-Trainer lassen sich Anfängerfehler vermeiden. Bestimmt kommen Sie als Anfänger nach den ersten Übungen wahrscheinlich nicht um den gefürchteten Muskelkater herum. Ist er nach mehreren Tagen noch nicht verschwunden, deutet das auf eine Überlastung der Muskeln hin. Sprossensamen – die kleinen Kraftpakete Beim Muskelaufbau spielt die Ernährung eine nicht unwesentliche Rolle, denn der Körper benötigt für Training und Regeneration hinreichend Kalorien und Nährstoffe. Wussten Sie schon? Mit Sprossen kann man effektiver und intensiver trainieren. Der Körper kann nach einer anstrengenden Trainingseinheit durch die Sprossen Nährstoffe sofort aufnehmen. Jeder Verdauungsschritt wurde durch den Keimprozess abgewickelt, sodass der Körper direkt mit dem Reparaturprozess beginnen kann. Weitere Vorteile von Sprossen sind die wenigen Kalorien. Daher macht es Sinn, schmackhafte Sprossen in das tägliche Menü zu integrieren. Sie können Menüs mit Sprossen abwechslungsreich gestalten, denn es gibt Samen in verschiedenen Geschmacksnuancen, die sehr lecker sind. Beispielsweise Alfalfa-, Buchweizen-, Kichererbsen- und Mungbohnen-Sprossen. Sogar Fitness-Mix-Sprossensamen sind im Angebot. Ob scharf, süsslich oder nussig, für jeden Geschmack gibt es die richtige Sprosse. Sie benötigen nur ein bisschen Wasser, um sie spriessen zu lassen. Sprossen und Keimlinge verfügen auch über gesunde Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe. In der Pflanze bilden sich durch die Keimung vollwertige Vitalstoffe. Da sich fast alle Sprossen roh verspeisen lassen, gehen keine gesunden Vitalstoffe verloren. Muskelaufbau und Ernährung Möchten Sie Muskeln aufbauen? Dann legen Sie ihren Fokus auf eine adäquate Ernährung. Wer gezielt Muskel aufbauen möchte, darf die Ernährung nicht unterschätzen. Fast Food, Softdrinks und Knabbereien sollten weitestgehend aus der Ernährung verbannt werden. Man muss sich aber auch mal was gönnen und sollte nicht auf alles verzichten – jedoch sollten Sie den Appetit zügeln sowie Dickmachern und unnützen Nahrungsmitteln entsagen. Der Körper muss mit Nährstoffen versorgt werden, die er sinnvoll einbauen kann. Kalorien und Nährstoffe übernehmen unterschiedliche Aufgaben im Körper. So dienen etwa Proteine wie Fisch und Fleisch, Hülsenfrüchte oder Protein-Shakes als Baustoff. Kohlenhydrate wie Reis, Haferflocken und Kartoffeln sorgen für die nötige Energie. Natürliche und gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren sind wichtige Energieträger. Zur Sportler-Ernährung passen Sprossensamen perfekt. Man kann die Sprossen auf ein Butterbrot streuen oder als Salat anrichten. In Kombination mit asiatischen Gerichten ergeben sie eine wahre Geschmacksexplosion. Köstlich sind Sprossen... --- - Published: 2022-11-23 - Modified: 2022-10-31 - URL: https://smartfitness.at/gratis-spiele-fur-uber-50-unterstutzen-sie-bei-ihren-zielen/ - Categories: Gesundheit Fitness beginnt bekanntermassen zuerst im Kopf. Es wird ein Missstand festgestellt und dann werden entsprechende Ziele formuliert. Diese Ziele benötigen ein Fundament und hier kommt der Wille ins Spiel, es ist der Wille, der uns bei Wind und Wetter in das Fitnessstudio bringt, um dort unsere Übungen zu machen. Der Wille muss ebenfalls am Leben erhalten werden und die Energie, die dazu nötig ist, ist bei den meisten Menschen der Schmerz. Der Schmerz, den man spürt, wenn man morgens in den Spiegel schaut. Der Schmerz, den man spürt, wenn man bestimmte Bewegungen nicht mehr ausführen kann oder der Schmerz, den man spürt, wenn man sich an viele Dinge einfach nicht mehr erinnern kann. Bei über 50-Jährigen besonders wichtig In jungen Jahren nehmen die Menschen so viel für gottgegeben und selbstverständlich hin. Beispielsweise eine gute Gesundheit, eine starke und robuste Muskulatur und einen gesunden Geist, der sich an alles erinnern kann. Viele junge Menschen sehen nicht, was das für Geschenke sind. Die meisten Menschen bemerken erst im sogenannten gesetztem Alter, dass all dies nicht selbstverständlich ist, sondern man dafür dankbar sein muss. Mit 50 sollte man beginnen, seinem Körper die nötige Aufmerksamkeit zu schenken. Das ist zwar spät, aber nicht zu spät. Für das geistige Training empfehlen wir gratis Spiele für über 50 und für den Körper ein Reha-Zentrum mit speziellen Trainingsmethoden. Geistiges und körperliches Training sollten Hand in Hand erfolgen, da sich beide gegenseitig unterstützen und die Unterstützung dabei hilft, Ziele schneller zu erreichen. Klare Ziele formulieren Eine klare Zielvorgabe erfüllt mehrere positive Zwecke. Zum einem erinnert sie ständig daran, weiterzumachen. Auf der anderen Seite hindert sie daran, sich in Utopien zu verlaufen. Denn es passiert schnell, dass man mit seinen 50 Jahren beginnt, neidisch auf die körperlichen Höchstleistungen der 20-Jährigen zu schielen. In solchen Momenten kann man sich selbst daran erinnern, dass das nicht das Ziel gewesen ist. Das beruhigt und hilft, fokussiert weiterzumachen. Den Part des geistigen Trainings sollte man nicht auf die leichte Schulter nehmen. Das Gehirn will trainiert werden. Wer täglich die gratis Spiele für über 50 macht, darf davon ausgehen, dass sich das langfristig sehr lohnend auswirken wird. Denn neben dem verbesserten Erinnerungsvermögen, dem gestiegenen räumlichen Vorstellungsvermögen und der besseren Reaktionsfähigkeit wird zudem das Gehirn mit mehr Blut versorgt. Dadurch können Krankheiten wie Alzheimer vermieden oder zumindest die Symptome gelindert werden. Das körperliche Training sollte die ersten sechs bis zwölf Monate gemeinsam mit einem ausgebildeten Physiotherapeuten absolviert werden. Diese können sich auf Ihre Bedürfnisse viel besser einstellen, als ein Fitnesscoach in der Gym. Im gesetzten Alter ist das saubere und korrekte Ausführen der Übungen extrem wichtig, der Körper verzeiht einem im höheren Alter Fehler immer weniger. Sobald man das Training über eine längere Zeit regelmässig betreibt, stellt sich auch ein immer besseres Wohlbefinden ein. Der Schmerz, der den Willen befeuert hat, schwindet und stattdessen tritt eine Freude ein. Diese Freude lässt die Übungen noch viel leichter fallen. --- - Published: 2022-11-19 - Modified: 2025-02-25 - URL: https://smartfitness.at/perfekter-schutz-beim-gleit-und-segelfliegen/ - Categories: Gesundheit Hoch über den Wolken ist die Freiheit bekanntlich grenzenlos und dennoch können einen dort oben irdische Probleme einholen. Es ist ein Thema, über das man unter Sportlern ungern spricht, da es mit einer gewissen Scham behaftet ist. In unserem Artikel wollen wir Sie daher mit Lösungen vertraut machen, wie man hoch oben über den Wolken seiner Notdurft nachgehen kann, ohne unten jemanden zu verärgern. Die Verrichtung im Anzug ist gewiss keine gute Lösung. Die wirklich gute Nachricht ist, dass es für alles eine passende Lösung gibt. In unserer heutigen Welt steht niemand mit seinem Problem alleine dar, es gibt stets weitere Menschen, die vor der gleichen Herausforderung stehen. Denn nicht nur beim Segel- und Gleitschirmfliegen kann einem die Blase mitteilen, dass sie möglichst bald entleert werden möchte. Genau dann können ein Urinalkondom & Zubehör ein wichtiges Utensil sein. Soldaten, Polizisten und viele weitere Nutzer Soldaten, die sich über Stunden hinweg in einer bestimmten Formation bewegen müssen, oder Polizisten, die den ganzen Tag ununterbrochen im Einsatz sind, stehen vor dem gleichen Problem. Die Hersteller von Reha-Produkten haben daher das Urinalkondom & Zubehör entwickelt, die eines der peinlichsten Probleme lösen. Ursprünglich wurden das Urinalkondom & Zubehör für Männer mit Blasenschwäche entworfen, die bei einer Reha nicht vollständig heilen konnte. Es lässt sich bequem und unauffällig unter der Kleidung tragen, ohne dass es irgendjemandem auffällt. Das Beste daran: Es ist vollkommen dicht und verbreitet auch keine unangenehmen Gerüche. Die Technik ist mittlerweile so ausgereift, dass viele weitere Gruppen die Vorteile dieses Überzugs für sich zu nutzen wissen. Denn es gibt unzählige Momente, in denen einfach keine Zeit ist und keine Möglichkeit besteht, eine Toilette auszusuchen. Perfekt auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt Das Urinalkondom kommt in drei verschiedenen „Spirit Styles“ daher, die auf jedwede anatomischen Gegebenheiten des Mannes eingehen und somit für einen perfekten Sitz sorgen. Das Fixieren gelingt spielend einfach, da die Hersteller hierzu diverse Methoden anbieten. Es gibt das Klebespray, ein extra dünnes doppelseitiges Klebeband sowie einen Original Manfred Sauer Hautkleber. Wem dies noch nicht sicher genug ist, für den bietet sich der Einsatz eines Klebeverstärkungsmittels an. Damit es nicht zu Rötungen oder gar Entzündungen kommt, sind diverse Reinigungs- und Pflegemittel erhältlich. Die Menge und die Art des Zubehörs hängt neben der Anatomie auch vom Bewegungsablauf ab. Je aktiver man sich bewegt, desto besser will das Urinalkondom befestigt werden. Das wirklich Gute daran ist, dass die Produkte ausgereift sind und sich schon tausendfach bewährt haben. Dank des schnellen Breitbands in der Schweiz, kann man all die Produkte samt Zubehör ganz bequem online bestellen. Es ist uns wirklich wichtig festzuhalten, dass es auch dafür eine hygienische Lösung gibt, die unauffällig und dezent bleibt. Denn auch wenn das Problem weit verbreitet ist, so trauen sich doch nur die Wenigsten, offen darüber zu sprechen. Wir hoffen, Ihnen mit unserem Beitrag eine echte Hilfe geboten zu haben. --- - Published: 2022-11-11 - Modified: 2022-10-31 - URL: https://smartfitness.at/fit-ohne-qualm/ - Categories: Fitness Es ist ein weit verbreitetes Phänomen unter Sportlern und Ernährungsbewussten. Ein Laster bleibt trotz des gesunden Lebensstils erhalten und lässt sich nur schwer ablegen. Dies ist so manchem Freizeitsportler mehr als peinlich, gleiches gilt für ernährungsbewusste Veganer. Sie wissen über alles Bescheid, kennen unzählige Übungen und die Muskeln, die davon angesprochen werden, und natürlich sind sie auch bestens über Ernährungsfragen informiert. Dann tut es besonders weh, wenn man dann trotz besseren Wissens mehrmals am Tag zur Zigarette greift. Das ist für viele Sportler und gesund lebende Menschen eine wirkliche Bürde. Und neben all den gesundheitlichen Problematiken, die das Rauchen auslöst, nagt die Unfähigkeit damit aufzuhören am Selbstbewusstsein. Viele haben bereits unzählige Versuche hinter sich, Bücher über Raucherentwöhnung gelesen, Kurse besucht, Trancen gemacht und vieles mehr. In unserem Artikel wollen wir Ihnen Hoffnung machen und über alternative Methoden und die Raucherentwöhnung sprechen. Denn mit dem Rauchen aufzuhören kann auch ganz einfach und schonend gehen, ohne sich dabei zu überfordern. Wirkungsvolle und alternative Methoden und die Raucherentwöhnung Die meisten Ratgeber machen den Menschen weiss, dass sie nur über einen starken Willen verfügen müssten und dann würde es schon klappen mit der Raucherentwöhnung. Doch dem ist nicht so, denn viele Sportler verfügen schliesslich bereits über einen starken Willen und schaffen es trotzdem nicht. Kanadische Wissenschaftler haben in umfangreichen Untersuchungen herausgefunden, dass bestimmte Rezeptoren im menschlichen Gehirn dafür verantwortlich sind, ob jemand suchtgefährdet ist oder nicht. Es ist somit ein Schicksal der Natur, ob die Raucherentwöhnung einfach ist oder schwerfällt. Für die, denen es schwerfällt, gibt es natürlich Hilfe, denn niemand muss sich dauerhaft damit abfinden. vom Nikotin abhängig zu sein. Für alternative Methoden und die Raucherentwöhnung innerhalb kürzester Zeit braucht es somit keinen besonders starken Willen. Die Krux mit Nikotinersatzprodukten Der Markt ist voller Anbieter mit Nikotinersatzprodukten. Diese beinhalten leider überwiegend das giftige Nikotin. Ihr Ansatz ist, das Nikotin schrittweise zu senken. In der Realität greifen Raucher weiterhin zur Zigarette und nehmen zusätzlich die nikotinhaltigen Ersatzprodukte ein. Am Ende des Tages haben sie auf diese Weise mehr Nikotin zu sich genommen als zuvor und das Aufhören fällt ihnen doppelt so schwer. Es braucht einen anderen Weg zum rauchfreien Leben. Daher stammt die für uns wirkungsvollste und einfachste Methode zur Raucherentwöhnung aus dem Hause Acetium. Eine Lutschtablette, die in Drogeriemärkten und Apotheken frei erhältlich ist. Die Acetium Lutschtablette ist vollkommen nikotinfrei und zeigt daher keinerlei Nebenwirkungen. Die Raucher nehmen die Lutschtablette einfach mehrfach am Tag zu sich und die Lust auf die nächste Zigarette schwindet mit der Zeit. Manche Raucher konnten so bereits nach mehreren Tagen und andere nach wenigen Wochen mit dem Rauchen vollständig aufhören. Ein sehr vielversprechender, neuartiger Weg, sich von dem Laster zu befreien. Fit ohne Qualm muss damit kein Wunschtraum bleiben, sondern kann ganz einfach Realität werden, ohne sich dabei zu schaden. --- - Published: 2021-07-30 - Modified: 2021-07-06 - URL: https://smartfitness.at/ultraschallgerat-fur-die-physiotherapie/ - Categories: Fitness Ultraschallgeräte kennt man vom Gynäkologen, wenn es darum geht, das Ungeborene im Bauch der Mutter sichtbar zu machen und vom Kardiologen, wenn er das Herz abschallt, um zu überprüfen, ob die Herzklappen dicht schliessen und nicht zu viel Blut zurückfliesst. Doch immer häufiger sieht man auch ein Ultraschallgerät für die Physiotherapie. Was macht ein Physiotherapeut mit einem solchen Gerät und wofür kann es gut sein? (more... ) --- - Published: 2021-05-10 - Modified: 2022-06-13 - URL: https://smartfitness.at/ernahrungscoach-man-ist-was-man-isst/ - Categories: Fitness Viele Erkrankungen und körperliche Leiden werden auch begünstigt durch falsche Ernährung. Weil das immer mehr Menschen verstehen, bekommt der Ernährungscoach eine immer größere Bedeutung in der Schweiz. Ob Hautausschlag, Allergien, Antriebslosigkeit oder Cellulite: Vieles von dem hängt ganz eng mit einer unpassenden Ernährung zusammen. Das herauszufinden und Änderungen aufzuzeigen ist die Aufgabe eines Ernährungscoachs. Doch wie wird man Ernährungscoach und was man dann genau? (more... ) --- - Published: 2019-06-09 - Modified: 2020-11-05 - URL: https://smartfitness.at/die-cbd-muskelcreme-vollbringt-wahre-wunder/ - Categories: Fitness Wenn Sie gegen Schmerzen vorgehen möchte, dann benötigen Sie dafür auch die entsprechenden Hilfsmittel. Die CBD Muskelcreme könnte dabei zur ersten Wahl werden. Das reine CBD hat eine heilsame Wirkung und trägt somit zu einer natürlichen Erholung der betroffenen Stellen bei. Auf der Liste der WADA stehen CBD-Produkte übrigens nicht, weshalb diese auch von Leistungssportlern verwendet werden dürfen. (more... ) --- - Published: 2017-06-05 - Modified: 2017-04-24 - URL: https://smartfitness.at/fitness-ohne-fitnessstudio/ - Categories: Fitness Sie denken vielleicht, um abzunehmen müssen Sie jede Menge Geld für Fitnessstudios oder Privattrainer ausgeben, aber was dabei am Ende wirklich abnimmt ist nur Ihre Brieftasche. Die Wahrheit ist, Sie müssen nichts und niemanden bezahlen um fit zu werden, und Sie brauchen keine luxuriösen Fitnessgeräte um Muskeln aufzubauen. Die einfachste und günstigste Lösung ist es, das zu verwenden was Sie bereits haben. In diesem Bericht haben wir Tipps für Sie zusammengestellt, damit Sie mit einfachen Methoden Übungen ausprobieren können, die Sie zum einen nichts kosten werden, und zum anderen Ihnen dabei helfen auf gesunde Art und Weise abzunehmen. Alles was Sie brauchen ist der Wille sich zu bewegen, was zugegeben manchmal leichter gesagt als getan ist. Die beliebteste Methode vieler Menschen mehr Aktivität in Ihr Leben zu bringen und dabei abzunehmen ist das Spazieren bzw. Wandern oder Joggen. Schon 30 Minuten am Tag Gehen reichen aus um fitter zu werden, den Herz-Kreislauf in Schwung zu bringen und Kalorien zu verbrennen. Selbst wenn Sie mit dem Hund Gassi gehen, oder einen Kinderwagen schieben, solange Sie dies regelmäßig für eine halbe Stunde tun, können Sie davon ausgehen, dass es Ihrer Gesundheit guttut. Weitere Übungen die Ihnen dabei helfen fitter zu werden und Muskeln aufzubauen oder abzunehmen sind unter anderem, Liegestütze, Kniebeugen, Radfahren und Schwimmen. Auch empfehlenswert, sehen Sie sich eine Fitness-DVD an, oder suchen Sie im Internet nach Videos, wo Sie tolle neue Aerobic-Übungen kennenlernen können. Am meisten macht das Abnehmen aber in der Gruppe Spaß, Sie können sich lokale Angebote von Sportvereinen anschauen, ob Fußball, Handball, Basketball oder Karate und Tanzen. Es gibt unendlich viele Möglichkeiten etwas Neues auszuprobieren, um fitter und gesünder zu werden. Sie sollten außerdem auf Ihre Ernährung achten und versuchen Mahlzeiten so oft wie möglich selbst zuzubereiten. Trinken Sie ausreichend und überarbeiten Sie sich nicht, so werden sich langfristig ein gesundes Leben führen können. --- - Published: 2017-05-29 - Modified: 2017-04-24 - URL: https://smartfitness.at/aerobic-ubungen-verbessern-gehirn-und-herz-kreislauf-fitness/ - Categories: Fitness Studien beweisen, dass Aerobic-Übungen die Gehirn- und Herz-Kreislauf Aktivitäten verbessern, besonders im hohen Alter. Aerobic-Übungen sind simpel und kostengünstig, zusätzlich helfen sie kognitive Rückgänge des Gedächtnisses und Verarbeitungsgeschwindigkeit in normal alternden Erwachsenen zu bekämpfen. Eine aktuelle Studie untersuchte die Auswirkungen von kurzfristigen Übungsausbildungen. Die Trainingsgruppe erhielt eine beaufsichtigte Aerobic-Übung für 3 Sessions pro Woche, jeweils 1 Stunde, für 12 Wochen. Man fand eine Verbesserung in der Gedächtnisleistung der Übungsgruppe, die ebenfalls eine signifikante, positive Assoziation mit der Zunahme in sowohl der linken als auch der rechten Hippocampus-CBF zeigte. Darüber hinaus zeigten die Daten, dass auch im kürzerem Zeitraum Aerobic-Übungen, sowohl die biologischen als auch die kognitiven Konsequenzen des Alterns reduzieren, und die Gehirngesundheit bei Erwachsenen verbessern können. Das Trainingsprogramm bestand aus drei 60-minütigen Trainingseinheiten pro Woche, für einen Zeitraum von 12 Wochen. Die Übungen der Teilnehmer wechselten jede Sitzung zwischen Übungsfahrrad und Laufband. Die Übungsfahrradroutine beinhaltete 5 min Aufwärmen, Radfahren für 50 min und eine 5-minütige Abkühlung. Das Laufband-Training beinhaltete 5 min Aufwärmen, 50 min auf dem Laufband gehen und eine 5-minütige Abkühlung. Jede Trainingseinheit wurde von einem Physiologen und einem Krankenpfleger überwacht, um sicherzustellen, dass die Teilnehmer ihre Zielherzfrequenz erreichten. Gehirn- und andere kognitive Funktionen sinken schon ab dem dritten Jahrzehnt bei ansonsten gesunden Erwachsenen. Die Studie zeigte, dass Aerobic-Übungen die Gehirngesundheit verbessern können. Die körperliche Aktivität verstärkte drei Domänen; Hirnfunktion, Kognition und kardiovaskuläre Fitness. Die Teilnehmer zeigten schon nach 6 Wochen Verbesserungen, dies könnte Menschen in Zukunft dazu motivieren, regelmäßig zu trainieren. Aerobic-Training verbessert Herz-Kreislauf-Fitness, Kognition und regionale CBF bei Erwachsenen - bisher zeigten die meisten Studien, dass die Vorteile erst nach 6 Monaten oder mehr eintreten würden. Die vorliegende Studie zeigt, je früher Menschen einen gesunden Lebensstil annehmen, desto früher wird er dazu beitragen, unnötige Verluste zu mildern, sowie Kognition und Fitness auch im hohen Alter zu steigern. --- - Published: 2017-05-22 - Modified: 2017-04-24 - URL: https://smartfitness.at/gehen-fur-die-fitness/ - Categories: Fitness Starten Sie Ihren Tag mit Bewegung, es wird Ihrer Gesundheit gut tun. Um körperlich aktiv zu sein, brauchen Sie allgemein nicht viel, 30 Minuten am Tag Gehen bzw. Wandern genügen oft schon um fitter zu werden. Die meisten Menschen können problemlos ein einfaches Wanderprogramm starten. Sie benötigen in jedem Fall bequeme Schuhe. Es lohnt sich in ein bequemes Paar Wanderschuhe zu investieren, Sie können entweder Sportschuhe für Gehwege und Straßen oder leichte Wanderschuhe wählen, wenn Sie auf Wanderwegen unterwegs sind. Wählen Sie Schuhe, die speziell für das Gehen/Wandern entwickelt wurden, Laufschuhe sind eine zweite Wahl. Sie wollen einen Schuh, der sich leicht beugt, aber ziemlich fest bleibt. Eine niedrige Ferse funktioniert am besten, weshalb ein Laufschuh mit dicker Dämpfung in der Ferse nicht die beste Wahl ist. Als erstes sollten Sie mit dem Aufwärmen starten. Knöchelkreisen: Stehen Sie auf einem Fuß und heben Sie den anderen, langsam mit dem Knöchel und durchgestreckten Zehen Kreise machen. 10 Kreise in jeder Richtung, Füße wechseln und wiederholen. Als nächstes Beinschwankungen: Stehen Sie auf einem Bein und schwingen Sie den anderen lose von der Hüfte, von vorne nach hinten, in einer entspannten, ungezwungenen Bewegung. 15 Schwünge auf jedem Bein. Beckenkreisen: Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, mit den Knien sanft gebeugt und die Füße schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihren Körper aufrecht und machen Sie 10 langsame Kreise mit den Hüften, nach vorne, links, hinten und rechts. Danach in Rückwärtsrichtung wiederholen . Armkreisen: Halten Sie beide Arme gestreckt mit Palmen nach unten, sodass Sie den Buchstaben T bilden. Machen Sie 10 kleine Kreise mit Ihren Händen, und dann große Kreise mit Ihrem ganzen Arm. Schütteln Sie die Arme aus und wiederholen Sie die Kreisübungen noch einmal in die andere Richtung. Sobald Sie mit dem Aufwärmen und Dehnen fertig sind, kann es auch schon losgehen. --- - Published: 2017-05-19 - Modified: 2017-04-24 - URL: https://smartfitness.at/was-ist-fitness/ - Categories: Fitness Die Aufrechterhaltung eines guten Maßes an körperlicher Fitness ist etwas, das wir alle anstreben sollten. Aber was bedeutet Fitness eigentlich? Was bedeutet körperlich fit? Fitness ist mehr als nur die Frage, welche sportlichen Aktivitäten Sie tun, oder für wie lange Sie sie tun können. In diesem Bericht stellen wir Ihnen die fünf Hauptkomponenten der körperlichen Fitness vor: Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Flexibilität und Koordination. Kraft Allgemein versteht man unter Kraft, die Kraft aller Muskelgruppen. Mit Übungen wie Liegestütze, Kniebeugen oder Gewichtheben, können Sie Muskeln aufbauen und trainieren. Außerdem helfen Muskeln bei Ermüdungswiderstandsfähigkeit während anstrengenden Kraftleistungen und steigern die Erholungsfähigkeit. Ausdauer Die Ausdauer ist die Fähigkeit, Übungen möglichst lang durchzuführen ohne dabei schnell müde zu werden. Sie können durch regelmäßiges Training Ihre Ausdauerfähigkeit verbessern, zum Beispiel durch Wandern, Joggen, Schwimmen oder Radfahren. Schnelligkeit Wenn es um Schnelligkeit geht, redet man allgemein von der Fähigkeit Übungen mit möglichst hoher Geschwindigkeit durchzuführen. Dabei unterscheidet man zwischen zyklische und azyklische Schnelligkeit; zyklische beschreibt die Schnelligkeit von mehreren Bewegungen (Laufen) und azyklische die Schnelligkeit einer Einzelbewegung (Sprung). Flexibilität Flexibilität ist die Fähigkeit, Bewegungen mit großen Amplituden durchzuführen, bzw. wie weit Sie Gelenke ausdehnen können. Sie können durch Übungen an Ihrer Flexibilität arbeiten, zum Beispiel indem Sie Hüfte, Schulter, Arme, Beine und Wirbelsäule trainieren und Muskeln und Sehnen stretchen. Koordination Unter der Fähigkeit Koordination, ist die präzise Bewegungen zu verstehen. Zielgerichtete Übungen, die man in allgemeine und spezielle Koordination unterordnen kann. Die allgemeine Koordination; Einzelbewegungen die während Übungen durchgeführt werden. Die spezielle Koordination; mehrere komplexe oder individuelle Bewegungen während einer Übung. All diese Komponenten sind wichtig, um ein optimales Fitnessniveau zu erlangen, und glücklicherweise können alle Eigenschaften durch Training verbessert werden. Falls Sie also besonders gut in Ausdauer-Übungen sind, aber gerne mehr an Ihrer Muskulatur oder Flexibilität arbeiten möchten, dann haben Sie die Möglichkeit mit speziellen Trainingseinheiten dies zu tun. --- - Published: 2017-05-15 - Modified: 2017-04-24 - URL: https://smartfitness.at/trainingsmethode-crossfit/ - Categories: Fitness CrossFit ist eine beliebte Trainingsmethode, die in den USA entwickelt wurde und verschiedene Fitnessdisziplinen miteinander kombiniert, so wie Gewichtheben, Sprinten und Turnen. Wichtig dabei ist es, einen ausgewogenen Trainingsplan zu erstellen, der anspruchsvoll und ausgeglichen ist, jeweils Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Koordination und Genauigkeit sind gezählt. Das CossFit Training beginnt zunächst mit einer Aufwärm-Phase, danach können Sie Kraftübungen machen, daraufhin ein 10- bis 20-minütiges Hochintensitätstraining und zuletzt Dehnübungen, um die Muskeln wieder zu entspannen. Sie können selbst entscheiden wie oft in der Woche trainiert werden soll, in Deutschland trainieren die meisten CrossFitter nach Umfragen zwei bis drei Mal in der Woche. Das Ziel als CrossFitter ist es zu versuchen, sein Können in vielen Fitness Bereichen zu verbessern, mittlerweile gibt es sogar jährlich Wettkämpfe und Turniere, in denen CrossFitter aus aller Welt teilnehmen können. Interessant ist, dass einfache Trainingseinheiten oft nach Frauen, und sehr schwierige Trainingseinheiten nach Männern benannt sind. Als Beispiel Trainingseinheit Cindy - hier sollen innerhalb 20 Minuten so häufig wie möglich jeweils Klimmzüge, Liegestützen und Kniebeugen gemacht werden. Bei Trainingseinheit Murph sollen Sie in kürzester Zeit eine Meile laufen, danach Klimmzüge, Liegestütze und Kniebeugen machen, daraufhin nochmal eine Meile laufen. Da diese Trainingseinheiten recht anspruchsvoll sind, sollten Anfänger sie erst später ausprobieren. Der Grund warum CrossFit so beliebt ist, ist zum einem das der Sport sehr viel Spaß macht, Sportler an ihre Grenzen kommen, Sie ständig neue Übungen entdecken, Muskeln aufbauen und Abnehmen können. Es wird nie eintönig oder langweilig, Sie entscheiden selbst welche Übungen Sie gerne machen möchten und in welchem Bereich Sie besonders viel trainieren wollen. Sehr wichtig beim CrossFit ist das Ausdauer- und Krafttraining, wozu es viele Trainingseinheiten gibt, aber auch das Laufen, Liegestütze, Situps, Klimmzüge, Turnen, Gymnastik und Schwimmen gehören dazu. Sowohl Anfänger als auch Profisportler haben gute Erfahrungen mit CrossFit machen können und empfehlen es weiter. --- - Published: 2017-05-12 - Modified: 2017-04-24 - URL: https://smartfitness.at/was-ist-das-tabata-training/ - Categories: Fitness Mittlerweile gibt es unzählige Trainingsmethoden, von Joga bis hin zu CrossFit, die Ihnen dabei helfen können gesünder, fitter und schlanker zu werden. Sie können außerdem mit Krafttraining Muskeln aufbauen, an Ihrer Ausdauer arbeiten, Flexibilität verbessern, oder durch Joggen und Radfahren Kalorien verbrennen und Stresshormone abbauen. Falls Sie aber nach einem neuen Programm suchen, könnte das Tabata-Training, ein hochintensives Intervall Training (HIIT Workout), das Richtige für Sie sein. Das Tabata-Training wurde vom japanischen Wissenschaftler Dr. Izumi Tabata und einem Team von Forschern aus Tokio entwickelt. Tabata und sein Team führten auf zwei Gruppen von Athleten Forschungen durch. Die erste Gruppe trainierte auf einem moderaten Intensitätsniveau, während die zweite Gruppe auf einem hohen Intensitätsniveau trainierte. Die moderate Intensitätsgruppe trainierte fünf Tage pro Woche für insgesamt sechs Wochen, jede Trainingseinheit dauerte eine Stunde. Die Hochintensitätsgruppe trainierte vier Tage pro Woche für insgesamt sechs Wochen, jede Trainingseinheit dauerte 4 Minuten und 20 Sekunden. Die Ergebnisse; Gruppe 1 hatte ihr aerobe System (Herz-Kreislauf) erhöht, zeigte aber wenig oder keine Ergebnisse für ihr anaerobes System (Muskel). Gruppe 2 zeigte viel mehr Anstieg in ihrem aeroben System als Gruppe 1 und erhöhte ihr anaerobes System um 28 %. Abschließend kann man sagen, das intensive Intervalltraining hat mehr Einfluss auf das aerobe und anaerobe System. Jede Übung in einem gegebenen Tabata-Training dauert rund vier Minuten. Die Struktur des Programms ist wie folgt: Trainiere Sie hart für 20 Sekunden, ruhen Sie sich für 10 Sekunden aus, das ganze über 8 Runden wiederholen. Sie machen Übungen wie Kniebeugen, Push-ups, Liegestütze oder jede andere Übung, die Ihre großen Muskelgruppen trainiert. Beginnen Sie mit Push-ups. Führen Sie sie für 20 Sekunden mit einer hohen Intensität aus und ruhen Sie sich dann für 10 Sekunden aus, daraufhin wieder zurück zu den Push-ups für 20 Sekunden. Sobald Sie 8 Sätze Push-ups vervollständigen, ruhen Sie sich für eine Minute aus. Als nächstes gehen Sie zu Kniebeugen über, wieder 8 Sätze, dann können Sie 8 Sätze Burpees machen und abschließend beenden Sie das Training mit 8 Sätzen Liegestützen. --- - Published: 2017-05-08 - Modified: 2017-04-24 - URL: https://smartfitness.at/7-grunde-mehr-fahrrad-zu-fahren/ - Categories: Fitness Das Fahrradfahren hat viele Vorteile, einmal unterstützt es unsere Gesundheit, da Menschen viel Bewegung brauchen, und zum anderen ist die Fortbewegung mit dem Bike umweltfreundlicher als Auto, Bus und Bahn. Hier sind 10 Gründe, warum auch Sie in Zukunft mehr Fahrrad fahren sollten. Radfahren ist gut für's Herz Radfahren ist großartig für Ihre Gesundheit und das Herz - Studien fanden heraus, dass Menschen, die regelmäßig viel Fahrrad fahren, 30% weniger wahrscheinlich an hohem Blutdruck leiden. Hilft beim Muskelaufbau Kaum ein anderer Sport wird Ihnen so dabei helfen, Muskeln in jedem Körperbereich aufzubauen wie das Radfahren. Ob Beine, Po, Unter- und Oberarme, Knie und Rücken - Ihr ganzer Körper wird trainiert. Optimales Ausdauertraining Falls Sie an Ihrer Ausdauer und Konzentration arbeiten möchten, lohnt sich das Fahrradfahren alle Mal, ob kurze oder lange Strecken. Die Lungen arbeiten, Herz- und Kreislauf kommen in Schwung. Hilft bei der Gewichtsabnahme Dies sollte keine Überraschung sein, aber dank dem Radfahren können Sie auf einfache Art und Weise, ganz schnell fit werden und Fett verbrennen. 30 Minuten täglich reichen schon aus, um innerhalb weniger Wochen erste Resultate sehen zu können. Ein vitaler Lebensstil Fahrradfahren zum Hobby zu machen, oder statt dem Auto zu nutzen um von A nach B zu kommen, wird Ihnen eine neue Perspektive auf das Leben geben. Sie werden die Umwelt und Mitmenschen anders wahrnehmen und mehr Entspannung in Ihren Alltag bringen können. Fühlen Sie sich wohl Aktivitäten wie Radfahren helfen Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern - Sie können durch Bewegung Stresshormone abbauen und sich endlich von strapazierenden Gedanken befreien, indem Sie ein kleines Work-Out beginnen, sich auspowern und angestauten Ärger loswerden. Gut für die Umwelt Ob Sie nun zur Arbeit, zum Einkaufen oder zu Freunden fahren möchten, versuchen Sie das Auto der Umwelt zu Liebe öfter in der Garage zu lassen, und fahren Sie mehr Fahrrad. Sie sparen zusätzlich Spritgeld! --- - Published: 2017-04-24 - Modified: 2022-06-09 - URL: https://smartfitness.at/ausbildung-zum-fitness-instruktor/ - Categories: Fitness Ein Beruf der in den letzten Jahren immer mehr an Beliebtheit gewonnen hat, ist der Fitness-Instruktor. In diesem Bericht möchte ich Ihnen gerne die Aufgaben eines Fitness-Instruktors erklären, sowie den Ablauf der Ausbildung etwas näherbringen. Ein Fitness-Instruktor arbeitet hauptsächlich in einem Fitnesscenter, kann aber auch nach Absprache mit Kunden Termine ausmachen, um persönliche Stunden und Beratungen durchzuführen. Damit Sie ein kompetenter Instruktor werden können, benötigen Sie eine ausführliche Ausbildungen, die Sie nicht nur über Fitness, sondern auch Ernährung, Gesundheit, Anatomie, Physiologie und im Medizinbereich aufklärt. Gerade wenn Sie Kunden mit Verletzungen oder Senioren betreuen, sollten Sie im Stande sein sowohl einen individuellen, optimalen Trainingsplan aufzustellen, als auch den jeweiligen Kunden mit Tipps zur Seite zu stehen. Die Ausbildung zum Fitness-Instruktor beträgt in der Regel 1- bis 3 Jahre und kann berufsbegleitend absolviert werden. Falls Sie gerne und viel trainieren, eine Begeisterung für Fitness haben, gerne im Team und mit Menschen zusammenarbeiten, dann lohnt es sich das Hobby zum Beruf zu machen und eine Ausbildung zum Fitness-Instruktor zu beginnen. Bewerben Sie sich am besten bei einem Fitnessstudio, oder einem Wellnesshotel das eine Fitnessabteilung besitzt. Sie werden daraufhin fachgerecht ausgebildet, müssen Kurse besuchen und zum Schluss eine Diplomarbeit schreiben, um die Zulassung zu erhalten und offiziell als dipl. Fitness-Instruktor arbeiten zu können. Um mehr über denn Beruf zu erfahren, können zunächst an einer Infoveranstaltung teilnehmen und sich mit anderen Instrukteuren über die Vor- und Nachteile des Jobs austauschen. Als Fitness-Instruktor gehören zu Ihren wichtigsten Aufgaben; Trainingsprogramme zusammenzustellen, Kunden zu betreuen, Übungen zu überwachen, im Umgang mit Geräten zu helfen, Einzelpersonen und Gruppen optimal im Bereich Kraft, Ausdauer, Entspannung und Ernährung zu beraten und letztendlich dafür zu Sorgen, dass sie ihre Ziele erreichen. Ob das der Muskelaufbau ist oder die Gewichtsabnahme, es ist ihre Aufgabe motivierend und mit hilfreichen Tipps den Kunden zur Seite zu stehen. --- - Published: 2022-12-04 - Modified: 2022-11-28 - URL: https://smartfitness.at/das-muskeltraining-mit-sprossensamen-in-schwung-bringen/ - Categories: Gesundheit Wer wünscht sich das nicht? Einen definierten Body und mehr Muskeln. Ein gesunder Körper mit kräftigen Muskeln sieht nicht nur gut aus, er verbessert auch die Leistung sowie die Bewegungsabläufe und schützt den Körper vor Verletzungen. Beim Aufbau der Muskeln geht es nicht darum, unnötige Pfunde zu verlieren. Es geht um einen gesunden Aufbau der Körpermuskulatur. Eine gute Muskulatur schützt Gelenke und Knochen und verleiht rundum mehr Vitalität. Daneben reduziert die Muskelmasse den Körperfettanteil. Jedoch sollten Anfänger beherzigen, dass sich schneller Muskelaufbau und Belastungen bis zur Schmerzgrenze nur für geübte Sportler und nicht für Anfänger eignet. Untrainierte sollten auf mehr Sätze und weniger Wiederholungen setzen. Wer mit kleineren Gewichten beginnt, kann sich mit der Zeit steigern. Ein Coach beim Muskelaufbau ist auf jeden Fall eine gute Wahl. Denn dieser kann Tipps geben und sein Wissen mit Ihnen teilen. Mit einem Personal-Trainer lassen sich Anfängerfehler vermeiden. Bestimmt kommen Sie als Anfänger nach den ersten Übungen wahrscheinlich nicht um den gefürchteten Muskelkater herum. Ist er nach mehreren Tagen noch nicht verschwunden, deutet das auf eine Überlastung der Muskeln hin. Sprossensamen – die kleinen Kraftpakete Beim Muskelaufbau spielt die Ernährung eine nicht unwesentliche Rolle, denn der Körper benötigt für Training und Regeneration hinreichend Kalorien und Nährstoffe. Wussten Sie schon? Mit Sprossen kann man effektiver und intensiver trainieren. Der Körper kann nach einer anstrengenden Trainingseinheit durch die Sprossen Nährstoffe sofort aufnehmen. Jeder Verdauungsschritt wurde durch den Keimprozess abgewickelt, sodass der Körper direkt mit dem Reparaturprozess beginnen kann. Weitere Vorteile von Sprossen sind die wenigen Kalorien. Daher macht es Sinn, schmackhafte Sprossen in das tägliche Menü zu integrieren. Sie können Menüs mit Sprossen abwechslungsreich gestalten, denn es gibt Samen in verschiedenen Geschmacksnuancen, die sehr lecker sind. Beispielsweise Alfalfa-, Buchweizen-, Kichererbsen- und Mungbohnen-Sprossen. Sogar Fitness-Mix-Sprossensamen sind im Angebot. Ob scharf, süsslich oder nussig, für jeden Geschmack gibt es die richtige Sprosse. Sie benötigen nur ein bisschen Wasser, um sie spriessen zu lassen. Sprossen und Keimlinge verfügen auch über gesunde Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe. In der Pflanze bilden sich durch die Keimung vollwertige Vitalstoffe. Da sich fast alle Sprossen roh verspeisen lassen, gehen keine gesunden Vitalstoffe verloren. Muskelaufbau und Ernährung Möchten Sie Muskeln aufbauen? Dann legen Sie ihren Fokus auf eine adäquate Ernährung. Wer gezielt Muskel aufbauen möchte, darf die Ernährung nicht unterschätzen. Fast Food, Softdrinks und Knabbereien sollten weitestgehend aus der Ernährung verbannt werden. Man muss sich aber auch mal was gönnen und sollte nicht auf alles verzichten – jedoch sollten Sie den Appetit zügeln sowie Dickmachern und unnützen Nahrungsmitteln entsagen. Der Körper muss mit Nährstoffen versorgt werden, die er sinnvoll einbauen kann. Kalorien und Nährstoffe übernehmen unterschiedliche Aufgaben im Körper. So dienen etwa Proteine wie Fisch und Fleisch, Hülsenfrüchte oder Protein-Shakes als Baustoff. Kohlenhydrate wie Reis, Haferflocken und Kartoffeln sorgen für die nötige Energie. Natürliche und gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren sind wichtige Energieträger. Zur Sportler-Ernährung passen Sprossensamen perfekt. Man kann die Sprossen auf ein Butterbrot streuen oder als Salat anrichten. In Kombination mit asiatischen Gerichten ergeben sie eine wahre Geschmacksexplosion. Köstlich sind Sprossen... --- - Published: 2022-11-23 - Modified: 2022-10-31 - URL: https://smartfitness.at/gratis-spiele-fur-uber-50-unterstutzen-sie-bei-ihren-zielen/ - Categories: Gesundheit Fitness beginnt bekanntermassen zuerst im Kopf. Es wird ein Missstand festgestellt und dann werden entsprechende Ziele formuliert. Diese Ziele benötigen ein Fundament und hier kommt der Wille ins Spiel, es ist der Wille, der uns bei Wind und Wetter in das Fitnessstudio bringt, um dort unsere Übungen zu machen. Der Wille muss ebenfalls am Leben erhalten werden und die Energie, die dazu nötig ist, ist bei den meisten Menschen der Schmerz. Der Schmerz, den man spürt, wenn man morgens in den Spiegel schaut. Der Schmerz, den man spürt, wenn man bestimmte Bewegungen nicht mehr ausführen kann oder der Schmerz, den man spürt, wenn man sich an viele Dinge einfach nicht mehr erinnern kann. Bei über 50-Jährigen besonders wichtig In jungen Jahren nehmen die Menschen so viel für gottgegeben und selbstverständlich hin. Beispielsweise eine gute Gesundheit, eine starke und robuste Muskulatur und einen gesunden Geist, der sich an alles erinnern kann. Viele junge Menschen sehen nicht, was das für Geschenke sind. Die meisten Menschen bemerken erst im sogenannten gesetztem Alter, dass all dies nicht selbstverständlich ist, sondern man dafür dankbar sein muss. Mit 50 sollte man beginnen, seinem Körper die nötige Aufmerksamkeit zu schenken. Das ist zwar spät, aber nicht zu spät. Für das geistige Training empfehlen wir gratis Spiele für über 50 und für den Körper ein Reha-Zentrum mit speziellen Trainingsmethoden. Geistiges und körperliches Training sollten Hand in Hand erfolgen, da sich beide gegenseitig unterstützen und die Unterstützung dabei hilft, Ziele schneller zu erreichen. Klare Ziele formulieren Eine klare Zielvorgabe erfüllt mehrere positive Zwecke. Zum einem erinnert sie ständig daran, weiterzumachen. Auf der anderen Seite hindert sie daran, sich in Utopien zu verlaufen. Denn es passiert schnell, dass man mit seinen 50 Jahren beginnt, neidisch auf die körperlichen Höchstleistungen der 20-Jährigen zu schielen. In solchen Momenten kann man sich selbst daran erinnern, dass das nicht das Ziel gewesen ist. Das beruhigt und hilft, fokussiert weiterzumachen. Den Part des geistigen Trainings sollte man nicht auf die leichte Schulter nehmen. Das Gehirn will trainiert werden. Wer täglich die gratis Spiele für über 50 macht, darf davon ausgehen, dass sich das langfristig sehr lohnend auswirken wird. Denn neben dem verbesserten Erinnerungsvermögen, dem gestiegenen räumlichen Vorstellungsvermögen und der besseren Reaktionsfähigkeit wird zudem das Gehirn mit mehr Blut versorgt. Dadurch können Krankheiten wie Alzheimer vermieden oder zumindest die Symptome gelindert werden. Das körperliche Training sollte die ersten sechs bis zwölf Monate gemeinsam mit einem ausgebildeten Physiotherapeuten absolviert werden. Diese können sich auf Ihre Bedürfnisse viel besser einstellen, als ein Fitnesscoach in der Gym. Im gesetzten Alter ist das saubere und korrekte Ausführen der Übungen extrem wichtig, der Körper verzeiht einem im höheren Alter Fehler immer weniger. Sobald man das Training über eine längere Zeit regelmässig betreibt, stellt sich auch ein immer besseres Wohlbefinden ein. Der Schmerz, der den Willen befeuert hat, schwindet und stattdessen tritt eine Freude ein. Diese Freude lässt die Übungen noch viel leichter fallen. --- - Published: 2022-11-19 - Modified: 2025-02-25 - URL: https://smartfitness.at/perfekter-schutz-beim-gleit-und-segelfliegen/ - Categories: Gesundheit Hoch über den Wolken ist die Freiheit bekanntlich grenzenlos und dennoch können einen dort oben irdische Probleme einholen. Es ist ein Thema, über das man unter Sportlern ungern spricht, da es mit einer gewissen Scham behaftet ist. In unserem Artikel wollen wir Sie daher mit Lösungen vertraut machen, wie man hoch oben über den Wolken seiner Notdurft nachgehen kann, ohne unten jemanden zu verärgern. Die Verrichtung im Anzug ist gewiss keine gute Lösung. Die wirklich gute Nachricht ist, dass es für alles eine passende Lösung gibt. In unserer heutigen Welt steht niemand mit seinem Problem alleine dar, es gibt stets weitere Menschen, die vor der gleichen Herausforderung stehen. Denn nicht nur beim Segel- und Gleitschirmfliegen kann einem die Blase mitteilen, dass sie möglichst bald entleert werden möchte. Genau dann können ein Urinalkondom & Zubehör ein wichtiges Utensil sein. Soldaten, Polizisten und viele weitere Nutzer Soldaten, die sich über Stunden hinweg in einer bestimmten Formation bewegen müssen, oder Polizisten, die den ganzen Tag ununterbrochen im Einsatz sind, stehen vor dem gleichen Problem. Die Hersteller von Reha-Produkten haben daher das Urinalkondom & Zubehör entwickelt, die eines der peinlichsten Probleme lösen. Ursprünglich wurden das Urinalkondom & Zubehör für Männer mit Blasenschwäche entworfen, die bei einer Reha nicht vollständig heilen konnte. Es lässt sich bequem und unauffällig unter der Kleidung tragen, ohne dass es irgendjemandem auffällt. Das Beste daran: Es ist vollkommen dicht und verbreitet auch keine unangenehmen Gerüche. Die Technik ist mittlerweile so ausgereift, dass viele weitere Gruppen die Vorteile dieses Überzugs für sich zu nutzen wissen. Denn es gibt unzählige Momente, in denen einfach keine Zeit ist und keine Möglichkeit besteht, eine Toilette auszusuchen. Perfekt auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt Das Urinalkondom kommt in drei verschiedenen „Spirit Styles“ daher, die auf jedwede anatomischen Gegebenheiten des Mannes eingehen und somit für einen perfekten Sitz sorgen. Das Fixieren gelingt spielend einfach, da die Hersteller hierzu diverse Methoden anbieten. Es gibt das Klebespray, ein extra dünnes doppelseitiges Klebeband sowie einen Original Manfred Sauer Hautkleber. Wem dies noch nicht sicher genug ist, für den bietet sich der Einsatz eines Klebeverstärkungsmittels an. Damit es nicht zu Rötungen oder gar Entzündungen kommt, sind diverse Reinigungs- und Pflegemittel erhältlich. Die Menge und die Art des Zubehörs hängt neben der Anatomie auch vom Bewegungsablauf ab. Je aktiver man sich bewegt, desto besser will das Urinalkondom befestigt werden. Das wirklich Gute daran ist, dass die Produkte ausgereift sind und sich schon tausendfach bewährt haben. Dank des schnellen Breitbands in der Schweiz, kann man all die Produkte samt Zubehör ganz bequem online bestellen. Es ist uns wirklich wichtig festzuhalten, dass es auch dafür eine hygienische Lösung gibt, die unauffällig und dezent bleibt. Denn auch wenn das Problem weit verbreitet ist, so trauen sich doch nur die Wenigsten, offen darüber zu sprechen. Wir hoffen, Ihnen mit unserem Beitrag eine echte Hilfe geboten zu haben. --- - Published: 2022-11-11 - Modified: 2022-10-31 - URL: https://smartfitness.at/fit-ohne-qualm/ - Categories: Fitness Es ist ein weit verbreitetes Phänomen unter Sportlern und Ernährungsbewussten. Ein Laster bleibt trotz des gesunden Lebensstils erhalten und lässt sich nur schwer ablegen. Dies ist so manchem Freizeitsportler mehr als peinlich, gleiches gilt für ernährungsbewusste Veganer. Sie wissen über alles Bescheid, kennen unzählige Übungen und die Muskeln, die davon angesprochen werden, und natürlich sind sie auch bestens über Ernährungsfragen informiert. Dann tut es besonders weh, wenn man dann trotz besseren Wissens mehrmals am Tag zur Zigarette greift. Das ist für viele Sportler und gesund lebende Menschen eine wirkliche Bürde. Und neben all den gesundheitlichen Problematiken, die das Rauchen auslöst, nagt die Unfähigkeit damit aufzuhören am Selbstbewusstsein. Viele haben bereits unzählige Versuche hinter sich, Bücher über Raucherentwöhnung gelesen, Kurse besucht, Trancen gemacht und vieles mehr. In unserem Artikel wollen wir Ihnen Hoffnung machen und über alternative Methoden und die Raucherentwöhnung sprechen. Denn mit dem Rauchen aufzuhören kann auch ganz einfach und schonend gehen, ohne sich dabei zu überfordern. Wirkungsvolle und alternative Methoden und die Raucherentwöhnung Die meisten Ratgeber machen den Menschen weiss, dass sie nur über einen starken Willen verfügen müssten und dann würde es schon klappen mit der Raucherentwöhnung. Doch dem ist nicht so, denn viele Sportler verfügen schliesslich bereits über einen starken Willen und schaffen es trotzdem nicht. Kanadische Wissenschaftler haben in umfangreichen Untersuchungen herausgefunden, dass bestimmte Rezeptoren im menschlichen Gehirn dafür verantwortlich sind, ob jemand suchtgefährdet ist oder nicht. Es ist somit ein Schicksal der Natur, ob die Raucherentwöhnung einfach ist oder schwerfällt. Für die, denen es schwerfällt, gibt es natürlich Hilfe, denn niemand muss sich dauerhaft damit abfinden. vom Nikotin abhängig zu sein. Für alternative Methoden und die Raucherentwöhnung innerhalb kürzester Zeit braucht es somit keinen besonders starken Willen. Die Krux mit Nikotinersatzprodukten Der Markt ist voller Anbieter mit Nikotinersatzprodukten. Diese beinhalten leider überwiegend das giftige Nikotin. Ihr Ansatz ist, das Nikotin schrittweise zu senken. In der Realität greifen Raucher weiterhin zur Zigarette und nehmen zusätzlich die nikotinhaltigen Ersatzprodukte ein. Am Ende des Tages haben sie auf diese Weise mehr Nikotin zu sich genommen als zuvor und das Aufhören fällt ihnen doppelt so schwer. Es braucht einen anderen Weg zum rauchfreien Leben. Daher stammt die für uns wirkungsvollste und einfachste Methode zur Raucherentwöhnung aus dem Hause Acetium. Eine Lutschtablette, die in Drogeriemärkten und Apotheken frei erhältlich ist. Die Acetium Lutschtablette ist vollkommen nikotinfrei und zeigt daher keinerlei Nebenwirkungen. Die Raucher nehmen die Lutschtablette einfach mehrfach am Tag zu sich und die Lust auf die nächste Zigarette schwindet mit der Zeit. Manche Raucher konnten so bereits nach mehreren Tagen und andere nach wenigen Wochen mit dem Rauchen vollständig aufhören. Ein sehr vielversprechender, neuartiger Weg, sich von dem Laster zu befreien. Fit ohne Qualm muss damit kein Wunschtraum bleiben, sondern kann ganz einfach Realität werden, ohne sich dabei zu schaden. --- - Published: 2021-07-30 - Modified: 2021-07-06 - URL: https://smartfitness.at/ultraschallgerat-fur-die-physiotherapie/ - Categories: Fitness Ultraschallgeräte kennt man vom Gynäkologen, wenn es darum geht, das Ungeborene im Bauch der Mutter sichtbar zu machen und vom Kardiologen, wenn er das Herz abschallt, um zu überprüfen, ob die Herzklappen dicht schliessen und nicht zu viel Blut zurückfliesst. Doch immer häufiger sieht man auch ein Ultraschallgerät für die Physiotherapie. Was macht ein Physiotherapeut mit einem solchen Gerät und wofür kann es gut sein? (more... ) --- - Published: 2021-05-10 - Modified: 2022-06-13 - URL: https://smartfitness.at/ernahrungscoach-man-ist-was-man-isst/ - Categories: Fitness Viele Erkrankungen und körperliche Leiden werden auch begünstigt durch falsche Ernährung. Weil das immer mehr Menschen verstehen, bekommt der Ernährungscoach eine immer größere Bedeutung in der Schweiz. Ob Hautausschlag, Allergien, Antriebslosigkeit oder Cellulite: Vieles von dem hängt ganz eng mit einer unpassenden Ernährung zusammen. Das herauszufinden und Änderungen aufzuzeigen ist die Aufgabe eines Ernährungscoachs. Doch wie wird man Ernährungscoach und was man dann genau? (more... ) --- - Published: 2019-06-09 - Modified: 2020-11-05 - URL: https://smartfitness.at/die-cbd-muskelcreme-vollbringt-wahre-wunder/ - Categories: Fitness Wenn Sie gegen Schmerzen vorgehen möchte, dann benötigen Sie dafür auch die entsprechenden Hilfsmittel. Die CBD Muskelcreme könnte dabei zur ersten Wahl werden. Das reine CBD hat eine heilsame Wirkung und trägt somit zu einer natürlichen Erholung der betroffenen Stellen bei. Auf der Liste der WADA stehen CBD-Produkte übrigens nicht, weshalb diese auch von Leistungssportlern verwendet werden dürfen. (more... ) --- - Published: 2017-06-05 - Modified: 2017-04-24 - URL: https://smartfitness.at/fitness-ohne-fitnessstudio/ - Categories: Fitness Sie denken vielleicht, um abzunehmen müssen Sie jede Menge Geld für Fitnessstudios oder Privattrainer ausgeben, aber was dabei am Ende wirklich abnimmt ist nur Ihre Brieftasche. Die Wahrheit ist, Sie müssen nichts und niemanden bezahlen um fit zu werden, und Sie brauchen keine luxuriösen Fitnessgeräte um Muskeln aufzubauen. Die einfachste und günstigste Lösung ist es, das zu verwenden was Sie bereits haben. In diesem Bericht haben wir Tipps für Sie zusammengestellt, damit Sie mit einfachen Methoden Übungen ausprobieren können, die Sie zum einen nichts kosten werden, und zum anderen Ihnen dabei helfen auf gesunde Art und Weise abzunehmen. Alles was Sie brauchen ist der Wille sich zu bewegen, was zugegeben manchmal leichter gesagt als getan ist. Die beliebteste Methode vieler Menschen mehr Aktivität in Ihr Leben zu bringen und dabei abzunehmen ist das Spazieren bzw. Wandern oder Joggen. Schon 30 Minuten am Tag Gehen reichen aus um fitter zu werden, den Herz-Kreislauf in Schwung zu bringen und Kalorien zu verbrennen. Selbst wenn Sie mit dem Hund Gassi gehen, oder einen Kinderwagen schieben, solange Sie dies regelmäßig für eine halbe Stunde tun, können Sie davon ausgehen, dass es Ihrer Gesundheit guttut. Weitere Übungen die Ihnen dabei helfen fitter zu werden und Muskeln aufzubauen oder abzunehmen sind unter anderem, Liegestütze, Kniebeugen, Radfahren und Schwimmen. Auch empfehlenswert, sehen Sie sich eine Fitness-DVD an, oder suchen Sie im Internet nach Videos, wo Sie tolle neue Aerobic-Übungen kennenlernen können. Am meisten macht das Abnehmen aber in der Gruppe Spaß, Sie können sich lokale Angebote von Sportvereinen anschauen, ob Fußball, Handball, Basketball oder Karate und Tanzen. Es gibt unendlich viele Möglichkeiten etwas Neues auszuprobieren, um fitter und gesünder zu werden. Sie sollten außerdem auf Ihre Ernährung achten und versuchen Mahlzeiten so oft wie möglich selbst zuzubereiten. Trinken Sie ausreichend und überarbeiten Sie sich nicht, so werden sich langfristig ein gesundes Leben führen können. --- - Published: 2017-05-29 - Modified: 2017-04-24 - URL: https://smartfitness.at/aerobic-ubungen-verbessern-gehirn-und-herz-kreislauf-fitness/ - Categories: Fitness Studien beweisen, dass Aerobic-Übungen die Gehirn- und Herz-Kreislauf Aktivitäten verbessern, besonders im hohen Alter. Aerobic-Übungen sind simpel und kostengünstig, zusätzlich helfen sie kognitive Rückgänge des Gedächtnisses und Verarbeitungsgeschwindigkeit in normal alternden Erwachsenen zu bekämpfen. Eine aktuelle Studie untersuchte die Auswirkungen von kurzfristigen Übungsausbildungen. Die Trainingsgruppe erhielt eine beaufsichtigte Aerobic-Übung für 3 Sessions pro Woche, jeweils 1 Stunde, für 12 Wochen. Man fand eine Verbesserung in der Gedächtnisleistung der Übungsgruppe, die ebenfalls eine signifikante, positive Assoziation mit der Zunahme in sowohl der linken als auch der rechten Hippocampus-CBF zeigte. Darüber hinaus zeigten die Daten, dass auch im kürzerem Zeitraum Aerobic-Übungen, sowohl die biologischen als auch die kognitiven Konsequenzen des Alterns reduzieren, und die Gehirngesundheit bei Erwachsenen verbessern können. Das Trainingsprogramm bestand aus drei 60-minütigen Trainingseinheiten pro Woche, für einen Zeitraum von 12 Wochen. Die Übungen der Teilnehmer wechselten jede Sitzung zwischen Übungsfahrrad und Laufband. Die Übungsfahrradroutine beinhaltete 5 min Aufwärmen, Radfahren für 50 min und eine 5-minütige Abkühlung. Das Laufband-Training beinhaltete 5 min Aufwärmen, 50 min auf dem Laufband gehen und eine 5-minütige Abkühlung. Jede Trainingseinheit wurde von einem Physiologen und einem Krankenpfleger überwacht, um sicherzustellen, dass die Teilnehmer ihre Zielherzfrequenz erreichten. Gehirn- und andere kognitive Funktionen sinken schon ab dem dritten Jahrzehnt bei ansonsten gesunden Erwachsenen. Die Studie zeigte, dass Aerobic-Übungen die Gehirngesundheit verbessern können. Die körperliche Aktivität verstärkte drei Domänen; Hirnfunktion, Kognition und kardiovaskuläre Fitness. Die Teilnehmer zeigten schon nach 6 Wochen Verbesserungen, dies könnte Menschen in Zukunft dazu motivieren, regelmäßig zu trainieren. Aerobic-Training verbessert Herz-Kreislauf-Fitness, Kognition und regionale CBF bei Erwachsenen - bisher zeigten die meisten Studien, dass die Vorteile erst nach 6 Monaten oder mehr eintreten würden. Die vorliegende Studie zeigt, je früher Menschen einen gesunden Lebensstil annehmen, desto früher wird er dazu beitragen, unnötige Verluste zu mildern, sowie Kognition und Fitness auch im hohen Alter zu steigern. --- - Published: 2017-05-22 - Modified: 2017-04-24 - URL: https://smartfitness.at/gehen-fur-die-fitness/ - Categories: Fitness Starten Sie Ihren Tag mit Bewegung, es wird Ihrer Gesundheit gut tun. Um körperlich aktiv zu sein, brauchen Sie allgemein nicht viel, 30 Minuten am Tag Gehen bzw. Wandern genügen oft schon um fitter zu werden. Die meisten Menschen können problemlos ein einfaches Wanderprogramm starten. Sie benötigen in jedem Fall bequeme Schuhe. Es lohnt sich in ein bequemes Paar Wanderschuhe zu investieren, Sie können entweder Sportschuhe für Gehwege und Straßen oder leichte Wanderschuhe wählen, wenn Sie auf Wanderwegen unterwegs sind. Wählen Sie Schuhe, die speziell für das Gehen/Wandern entwickelt wurden, Laufschuhe sind eine zweite Wahl. Sie wollen einen Schuh, der sich leicht beugt, aber ziemlich fest bleibt. Eine niedrige Ferse funktioniert am besten, weshalb ein Laufschuh mit dicker Dämpfung in der Ferse nicht die beste Wahl ist. Als erstes sollten Sie mit dem Aufwärmen starten. Knöchelkreisen: Stehen Sie auf einem Fuß und heben Sie den anderen, langsam mit dem Knöchel und durchgestreckten Zehen Kreise machen. 10 Kreise in jeder Richtung, Füße wechseln und wiederholen. Als nächstes Beinschwankungen: Stehen Sie auf einem Bein und schwingen Sie den anderen lose von der Hüfte, von vorne nach hinten, in einer entspannten, ungezwungenen Bewegung. 15 Schwünge auf jedem Bein. Beckenkreisen: Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, mit den Knien sanft gebeugt und die Füße schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihren Körper aufrecht und machen Sie 10 langsame Kreise mit den Hüften, nach vorne, links, hinten und rechts. Danach in Rückwärtsrichtung wiederholen . Armkreisen: Halten Sie beide Arme gestreckt mit Palmen nach unten, sodass Sie den Buchstaben T bilden. Machen Sie 10 kleine Kreise mit Ihren Händen, und dann große Kreise mit Ihrem ganzen Arm. Schütteln Sie die Arme aus und wiederholen Sie die Kreisübungen noch einmal in die andere Richtung. Sobald Sie mit dem Aufwärmen und Dehnen fertig sind, kann es auch schon losgehen. --- - Published: 2017-05-19 - Modified: 2017-04-24 - URL: https://smartfitness.at/was-ist-fitness/ - Categories: Fitness Die Aufrechterhaltung eines guten Maßes an körperlicher Fitness ist etwas, das wir alle anstreben sollten. Aber was bedeutet Fitness eigentlich? Was bedeutet körperlich fit? Fitness ist mehr als nur die Frage, welche sportlichen Aktivitäten Sie tun, oder für wie lange Sie sie tun können. In diesem Bericht stellen wir Ihnen die fünf Hauptkomponenten der körperlichen Fitness vor: Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Flexibilität und Koordination. Kraft Allgemein versteht man unter Kraft, die Kraft aller Muskelgruppen. Mit Übungen wie Liegestütze, Kniebeugen oder Gewichtheben, können Sie Muskeln aufbauen und trainieren. Außerdem helfen Muskeln bei Ermüdungswiderstandsfähigkeit während anstrengenden Kraftleistungen und steigern die Erholungsfähigkeit. Ausdauer Die Ausdauer ist die Fähigkeit, Übungen möglichst lang durchzuführen ohne dabei schnell müde zu werden. Sie können durch regelmäßiges Training Ihre Ausdauerfähigkeit verbessern, zum Beispiel durch Wandern, Joggen, Schwimmen oder Radfahren. Schnelligkeit Wenn es um Schnelligkeit geht, redet man allgemein von der Fähigkeit Übungen mit möglichst hoher Geschwindigkeit durchzuführen. Dabei unterscheidet man zwischen zyklische und azyklische Schnelligkeit; zyklische beschreibt die Schnelligkeit von mehreren Bewegungen (Laufen) und azyklische die Schnelligkeit einer Einzelbewegung (Sprung). Flexibilität Flexibilität ist die Fähigkeit, Bewegungen mit großen Amplituden durchzuführen, bzw. wie weit Sie Gelenke ausdehnen können. Sie können durch Übungen an Ihrer Flexibilität arbeiten, zum Beispiel indem Sie Hüfte, Schulter, Arme, Beine und Wirbelsäule trainieren und Muskeln und Sehnen stretchen. Koordination Unter der Fähigkeit Koordination, ist die präzise Bewegungen zu verstehen. Zielgerichtete Übungen, die man in allgemeine und spezielle Koordination unterordnen kann. Die allgemeine Koordination; Einzelbewegungen die während Übungen durchgeführt werden. Die spezielle Koordination; mehrere komplexe oder individuelle Bewegungen während einer Übung. All diese Komponenten sind wichtig, um ein optimales Fitnessniveau zu erlangen, und glücklicherweise können alle Eigenschaften durch Training verbessert werden. Falls Sie also besonders gut in Ausdauer-Übungen sind, aber gerne mehr an Ihrer Muskulatur oder Flexibilität arbeiten möchten, dann haben Sie die Möglichkeit mit speziellen Trainingseinheiten dies zu tun. --- - Published: 2017-05-15 - Modified: 2017-04-24 - URL: https://smartfitness.at/trainingsmethode-crossfit/ - Categories: Fitness CrossFit ist eine beliebte Trainingsmethode, die in den USA entwickelt wurde und verschiedene Fitnessdisziplinen miteinander kombiniert, so wie Gewichtheben, Sprinten und Turnen. Wichtig dabei ist es, einen ausgewogenen Trainingsplan zu erstellen, der anspruchsvoll und ausgeglichen ist, jeweils Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Koordination und Genauigkeit sind gezählt. Das CossFit Training beginnt zunächst mit einer Aufwärm-Phase, danach können Sie Kraftübungen machen, daraufhin ein 10- bis 20-minütiges Hochintensitätstraining und zuletzt Dehnübungen, um die Muskeln wieder zu entspannen. Sie können selbst entscheiden wie oft in der Woche trainiert werden soll, in Deutschland trainieren die meisten CrossFitter nach Umfragen zwei bis drei Mal in der Woche. Das Ziel als CrossFitter ist es zu versuchen, sein Können in vielen Fitness Bereichen zu verbessern, mittlerweile gibt es sogar jährlich Wettkämpfe und Turniere, in denen CrossFitter aus aller Welt teilnehmen können. Interessant ist, dass einfache Trainingseinheiten oft nach Frauen, und sehr schwierige Trainingseinheiten nach Männern benannt sind. Als Beispiel Trainingseinheit Cindy - hier sollen innerhalb 20 Minuten so häufig wie möglich jeweils Klimmzüge, Liegestützen und Kniebeugen gemacht werden. Bei Trainingseinheit Murph sollen Sie in kürzester Zeit eine Meile laufen, danach Klimmzüge, Liegestütze und Kniebeugen machen, daraufhin nochmal eine Meile laufen. Da diese Trainingseinheiten recht anspruchsvoll sind, sollten Anfänger sie erst später ausprobieren. Der Grund warum CrossFit so beliebt ist, ist zum einem das der Sport sehr viel Spaß macht, Sportler an ihre Grenzen kommen, Sie ständig neue Übungen entdecken, Muskeln aufbauen und Abnehmen können. Es wird nie eintönig oder langweilig, Sie entscheiden selbst welche Übungen Sie gerne machen möchten und in welchem Bereich Sie besonders viel trainieren wollen. Sehr wichtig beim CrossFit ist das Ausdauer- und Krafttraining, wozu es viele Trainingseinheiten gibt, aber auch das Laufen, Liegestütze, Situps, Klimmzüge, Turnen, Gymnastik und Schwimmen gehören dazu. Sowohl Anfänger als auch Profisportler haben gute Erfahrungen mit CrossFit machen können und empfehlen es weiter. --- - Published: 2017-05-12 - Modified: 2017-04-24 - URL: https://smartfitness.at/was-ist-das-tabata-training/ - Categories: Fitness Mittlerweile gibt es unzählige Trainingsmethoden, von Joga bis hin zu CrossFit, die Ihnen dabei helfen können gesünder, fitter und schlanker zu werden. Sie können außerdem mit Krafttraining Muskeln aufbauen, an Ihrer Ausdauer arbeiten, Flexibilität verbessern, oder durch Joggen und Radfahren Kalorien verbrennen und Stresshormone abbauen. Falls Sie aber nach einem neuen Programm suchen, könnte das Tabata-Training, ein hochintensives Intervall Training (HIIT Workout), das Richtige für Sie sein. Das Tabata-Training wurde vom japanischen Wissenschaftler Dr. Izumi Tabata und einem Team von Forschern aus Tokio entwickelt. Tabata und sein Team führten auf zwei Gruppen von Athleten Forschungen durch. Die erste Gruppe trainierte auf einem moderaten Intensitätsniveau, während die zweite Gruppe auf einem hohen Intensitätsniveau trainierte. Die moderate Intensitätsgruppe trainierte fünf Tage pro Woche für insgesamt sechs Wochen, jede Trainingseinheit dauerte eine Stunde. Die Hochintensitätsgruppe trainierte vier Tage pro Woche für insgesamt sechs Wochen, jede Trainingseinheit dauerte 4 Minuten und 20 Sekunden. Die Ergebnisse; Gruppe 1 hatte ihr aerobe System (Herz-Kreislauf) erhöht, zeigte aber wenig oder keine Ergebnisse für ihr anaerobes System (Muskel). Gruppe 2 zeigte viel mehr Anstieg in ihrem aeroben System als Gruppe 1 und erhöhte ihr anaerobes System um 28 %. Abschließend kann man sagen, das intensive Intervalltraining hat mehr Einfluss auf das aerobe und anaerobe System. Jede Übung in einem gegebenen Tabata-Training dauert rund vier Minuten. Die Struktur des Programms ist wie folgt: Trainiere Sie hart für 20 Sekunden, ruhen Sie sich für 10 Sekunden aus, das ganze über 8 Runden wiederholen. Sie machen Übungen wie Kniebeugen, Push-ups, Liegestütze oder jede andere Übung, die Ihre großen Muskelgruppen trainiert. Beginnen Sie mit Push-ups. Führen Sie sie für 20 Sekunden mit einer hohen Intensität aus und ruhen Sie sich dann für 10 Sekunden aus, daraufhin wieder zurück zu den Push-ups für 20 Sekunden. Sobald Sie 8 Sätze Push-ups vervollständigen, ruhen Sie sich für eine Minute aus. Als nächstes gehen Sie zu Kniebeugen über, wieder 8 Sätze, dann können Sie 8 Sätze Burpees machen und abschließend beenden Sie das Training mit 8 Sätzen Liegestützen. --- - Published: 2017-05-08 - Modified: 2017-04-24 - URL: https://smartfitness.at/7-grunde-mehr-fahrrad-zu-fahren/ - Categories: Fitness Das Fahrradfahren hat viele Vorteile, einmal unterstützt es unsere Gesundheit, da Menschen viel Bewegung brauchen, und zum anderen ist die Fortbewegung mit dem Bike umweltfreundlicher als Auto, Bus und Bahn. Hier sind 10 Gründe, warum auch Sie in Zukunft mehr Fahrrad fahren sollten. Radfahren ist gut für's Herz Radfahren ist großartig für Ihre Gesundheit und das Herz - Studien fanden heraus, dass Menschen, die regelmäßig viel Fahrrad fahren, 30% weniger wahrscheinlich an hohem Blutdruck leiden. Hilft beim Muskelaufbau Kaum ein anderer Sport wird Ihnen so dabei helfen, Muskeln in jedem Körperbereich aufzubauen wie das Radfahren. Ob Beine, Po, Unter- und Oberarme, Knie und Rücken - Ihr ganzer Körper wird trainiert. Optimales Ausdauertraining Falls Sie an Ihrer Ausdauer und Konzentration arbeiten möchten, lohnt sich das Fahrradfahren alle Mal, ob kurze oder lange Strecken. Die Lungen arbeiten, Herz- und Kreislauf kommen in Schwung. Hilft bei der Gewichtsabnahme Dies sollte keine Überraschung sein, aber dank dem Radfahren können Sie auf einfache Art und Weise, ganz schnell fit werden und Fett verbrennen. 30 Minuten täglich reichen schon aus, um innerhalb weniger Wochen erste Resultate sehen zu können. Ein vitaler Lebensstil Fahrradfahren zum Hobby zu machen, oder statt dem Auto zu nutzen um von A nach B zu kommen, wird Ihnen eine neue Perspektive auf das Leben geben. Sie werden die Umwelt und Mitmenschen anders wahrnehmen und mehr Entspannung in Ihren Alltag bringen können. Fühlen Sie sich wohl Aktivitäten wie Radfahren helfen Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern - Sie können durch Bewegung Stresshormone abbauen und sich endlich von strapazierenden Gedanken befreien, indem Sie ein kleines Work-Out beginnen, sich auspowern und angestauten Ärger loswerden. Gut für die Umwelt Ob Sie nun zur Arbeit, zum Einkaufen oder zu Freunden fahren möchten, versuchen Sie das Auto der Umwelt zu Liebe öfter in der Garage zu lassen, und fahren Sie mehr Fahrrad. Sie sparen zusätzlich Spritgeld! --- - Published: 2017-04-24 - Modified: 2022-06-09 - URL: https://smartfitness.at/ausbildung-zum-fitness-instruktor/ - Categories: Fitness Ein Beruf der in den letzten Jahren immer mehr an Beliebtheit gewonnen hat, ist der Fitness-Instruktor. In diesem Bericht möchte ich Ihnen gerne die Aufgaben eines Fitness-Instruktors erklären, sowie den Ablauf der Ausbildung etwas näherbringen. Ein Fitness-Instruktor arbeitet hauptsächlich in einem Fitnesscenter, kann aber auch nach Absprache mit Kunden Termine ausmachen, um persönliche Stunden und Beratungen durchzuführen. Damit Sie ein kompetenter Instruktor werden können, benötigen Sie eine ausführliche Ausbildungen, die Sie nicht nur über Fitness, sondern auch Ernährung, Gesundheit, Anatomie, Physiologie und im Medizinbereich aufklärt. Gerade wenn Sie Kunden mit Verletzungen oder Senioren betreuen, sollten Sie im Stande sein sowohl einen individuellen, optimalen Trainingsplan aufzustellen, als auch den jeweiligen Kunden mit Tipps zur Seite zu stehen. Die Ausbildung zum Fitness-Instruktor beträgt in der Regel 1- bis 3 Jahre und kann berufsbegleitend absolviert werden. Falls Sie gerne und viel trainieren, eine Begeisterung für Fitness haben, gerne im Team und mit Menschen zusammenarbeiten, dann lohnt es sich das Hobby zum Beruf zu machen und eine Ausbildung zum Fitness-Instruktor zu beginnen. Bewerben Sie sich am besten bei einem Fitnessstudio, oder einem Wellnesshotel das eine Fitnessabteilung besitzt. Sie werden daraufhin fachgerecht ausgebildet, müssen Kurse besuchen und zum Schluss eine Diplomarbeit schreiben, um die Zulassung zu erhalten und offiziell als dipl. Fitness-Instruktor arbeiten zu können. Um mehr über denn Beruf zu erfahren, können zunächst an einer Infoveranstaltung teilnehmen und sich mit anderen Instrukteuren über die Vor- und Nachteile des Jobs austauschen. Als Fitness-Instruktor gehören zu Ihren wichtigsten Aufgaben; Trainingsprogramme zusammenzustellen, Kunden zu betreuen, Übungen zu überwachen, im Umgang mit Geräten zu helfen, Einzelpersonen und Gruppen optimal im Bereich Kraft, Ausdauer, Entspannung und Ernährung zu beraten und letztendlich dafür zu Sorgen, dass sie ihre Ziele erreichen. Ob das der Muskelaufbau ist oder die Gewichtsabnahme, es ist ihre Aufgabe motivierend und mit hilfreichen Tipps den Kunden zur Seite zu stehen. --- --- ---