Wer wünscht sich das nicht? Einen definierten Body und mehr Muskeln. Ein gesunder Körper mit kräftigen Muskeln sieht nicht nur gut aus, er verbessert auch die Leistung sowie die Bewegungsabläufe und schützt den Körper vor Verletzungen.
Beim Aufbau der Muskeln geht es nicht darum, unnötige Pfunde zu verlieren. Es geht um einen gesunden Aufbau der Körpermuskulatur. Eine gute Muskulatur schützt Gelenke und Knochen und verleiht rundum mehr Vitalität. Daneben reduziert die Muskelmasse den Körperfettanteil.
Jedoch sollten Anfänger beherzigen, dass sich schneller Muskelaufbau und Belastungen bis zur Schmerzgrenze nur für geübte Sportler und nicht für Anfänger eignet. Untrainierte sollten auf mehr Sätze und weniger Wiederholungen setzen. Wer mit kleineren Gewichten beginnt, kann sich mit der Zeit steigern. Ein Coach beim Muskelaufbau ist auf jeden Fall eine gute Wahl. Denn dieser kann Tipps geben und sein Wissen mit Ihnen teilen. Mit einem Personal-Trainer lassen sich Anfängerfehler vermeiden.
Bestimmt kommen Sie als Anfänger nach den ersten Übungen wahrscheinlich nicht um den gefürchteten Muskelkater herum. Ist er nach mehreren Tagen noch nicht verschwunden, deutet das auf eine Überlastung der Muskeln hin.
Sprossensamen – die kleinen Kraftpakete
Beim Muskelaufbau spielt die Ernährung eine nicht unwesentliche Rolle, denn der Körper benötigt für Training und Regeneration hinreichend Kalorien und Nährstoffe. Wussten Sie schon? Mit Sprossen kann man effektiver und intensiver trainieren. Der Körper kann nach einer anstrengenden Trainingseinheit durch die Sprossen Nährstoffe sofort aufnehmen. Jeder Verdauungsschritt wurde durch den Keimprozess abgewickelt, sodass der Körper direkt mit dem Reparaturprozess beginnen kann.
Weitere Vorteile von Sprossen sind die wenigen Kalorien. Daher macht es Sinn, schmackhafte Sprossen in das tägliche Menü zu integrieren. Sie können Menüs mit Sprossen abwechslungsreich gestalten, denn es gibt Samen in verschiedenen Geschmacksnuancen, die sehr lecker sind. Beispielsweise Alfalfa-, Buchweizen-, Kichererbsen- und Mungbohnen-Sprossen. Sogar Fitness-Mix-Sprossensamen sind im Angebot. Ob scharf, süsslich oder nussig, für jeden Geschmack gibt es die richtige Sprosse. Sie benötigen nur ein bisschen Wasser, um sie spriessen zu lassen.
Sprossen und Keimlinge verfügen auch über gesunde Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe. In der Pflanze bilden sich durch die Keimung vollwertige Vitalstoffe. Da sich fast alle Sprossen roh verspeisen lassen, gehen keine gesunden Vitalstoffe verloren.
Muskelaufbau und Ernährung
Möchten Sie Muskeln aufbauen? Dann legen Sie ihren Fokus auf eine adäquate Ernährung. Wer gezielt Muskel aufbauen möchte, darf die Ernährung nicht unterschätzen. Fast Food, Softdrinks und Knabbereien sollten weitestgehend aus der Ernährung verbannt werden. Man muss sich aber auch mal was gönnen und sollte nicht auf alles verzichten – jedoch sollten Sie den Appetit zügeln sowie Dickmachern und unnützen Nahrungsmitteln entsagen.
Der Körper muss mit Nährstoffen versorgt werden, die er sinnvoll einbauen kann. Kalorien und Nährstoffe übernehmen unterschiedliche Aufgaben im Körper. So dienen etwa Proteine wie Fisch und Fleisch, Hülsenfrüchte oder Protein-Shakes als Baustoff. Kohlenhydrate wie Reis, Haferflocken und Kartoffeln sorgen für die nötige Energie. Natürliche und gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren sind wichtige Energieträger. Zur Sportler-Ernährung passen Sprossensamen perfekt. Man kann die Sprossen auf ein Butterbrot streuen oder als Salat anrichten. In Kombination mit asiatischen Gerichten ergeben sie eine wahre Geschmacksexplosion. Köstlich sind Sprossen auch in Suppen, Smoothies und Pfannengerichten.
