Starten Sie Ihren Tag mit Bewegung, es wird Ihrer Gesundheit gut tun. Um körperlich aktiv zu sein, brauchen Sie allgemein nicht viel, 30 Minuten am Tag Gehen bzw. Wandern genügen oft schon um fitter zu werden. Die meisten Menschen können problemlos ein einfaches Wanderprogramm starten.
Sie benötigen in jedem Fall bequeme Schuhe. Es lohnt sich in ein bequemes Paar Wanderschuhe zu investieren, Sie können entweder Sportschuhe für Gehwege und Straßen oder leichte Wanderschuhe wählen, wenn Sie auf Wanderwegen unterwegs sind. Wählen Sie Schuhe, die speziell für das Gehen/Wandern entwickelt wurden, Laufschuhe sind eine zweite Wahl. Sie wollen einen Schuh, der sich leicht beugt, aber ziemlich fest bleibt. Eine niedrige Ferse funktioniert am besten, weshalb ein Laufschuh mit dicker Dämpfung in der Ferse nicht die beste Wahl ist.
Als erstes sollten Sie mit dem Aufwärmen starten. Knöchelkreisen: Stehen Sie auf einem Fuß und heben Sie den anderen, langsam mit dem Knöchel und durchgestreckten Zehen Kreise machen. 10 Kreise in jeder Richtung, Füße wechseln und wiederholen.
Als nächstes Beinschwankungen: Stehen Sie auf einem Bein und schwingen Sie den anderen lose von der Hüfte, von vorne nach hinten, in einer entspannten, ungezwungenen Bewegung. 15 Schwünge auf jedem Bein.
Beckenkreisen: Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, mit den Knien sanft gebeugt und die Füße schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihren Körper aufrecht und machen Sie 10 langsame Kreise mit den Hüften, nach vorne, links, hinten und rechts. Danach in Rückwärtsrichtung wiederholen .
Armkreisen: Halten Sie beide Arme gestreckt mit Palmen nach unten, sodass Sie den Buchstaben T bilden. Machen Sie 10 kleine Kreise mit Ihren Händen, und dann große Kreise mit Ihrem ganzen Arm. Schütteln Sie die Arme aus und wiederholen Sie die Kreisübungen noch einmal in die andere Richtung.
Sobald Sie mit dem Aufwärmen und Dehnen fertig sind, kann es auch schon losgehen.
