Mittlerweile gibt es unzählige Trainingsmethoden, von Joga bis hin zu CrossFit, die Ihnen dabei helfen können gesünder, fitter und schlanker zu werden. Sie können außerdem mit Krafttraining Muskeln aufbauen, an Ihrer Ausdauer arbeiten, Flexibilität verbessern, oder durch Joggen und Radfahren Kalorien verbrennen und Stresshormone abbauen. Falls Sie aber nach einem neuen Programm suchen, könnte das Tabata-Training, ein hochintensives Intervall Training (HIIT Workout), das Richtige für Sie sein.
Das Tabata-Training wurde vom japanischen Wissenschaftler Dr. Izumi Tabata und einem Team von Forschern aus Tokio entwickelt. Tabata und sein Team führten auf zwei Gruppen von Athleten Forschungen durch. Die erste Gruppe trainierte auf einem moderaten Intensitätsniveau, während die zweite Gruppe auf einem hohen Intensitätsniveau trainierte. Die moderate Intensitätsgruppe trainierte fünf Tage pro Woche für insgesamt sechs Wochen, jede Trainingseinheit dauerte eine Stunde. Die Hochintensitätsgruppe trainierte vier Tage pro Woche für insgesamt sechs Wochen, jede Trainingseinheit dauerte 4 Minuten und 20 Sekunden. Die Ergebnisse; Gruppe 1 hatte ihr aerobe System (Herz-Kreislauf) erhöht, zeigte aber wenig oder keine Ergebnisse für ihr anaerobes System (Muskel). Gruppe 2 zeigte viel mehr Anstieg in ihrem aeroben System als Gruppe 1 und erhöhte ihr anaerobes System um 28 %. Abschließend kann man sagen, das intensive Intervalltraining hat mehr Einfluss auf das aerobe und anaerobe System.
Jede Übung in einem gegebenen Tabata-Training dauert rund vier Minuten. Die Struktur des Programms ist wie folgt: Trainiere Sie hart für 20 Sekunden, ruhen Sie sich für 10 Sekunden aus, das ganze über 8 Runden wiederholen. Sie machen Übungen wie Kniebeugen, Push-ups, Liegestütze oder jede andere Übung, die Ihre großen Muskelgruppen trainiert.
Beginnen Sie mit Push-ups. Führen Sie sie für 20 Sekunden mit einer hohen Intensität aus und ruhen Sie sich dann für 10 Sekunden aus, daraufhin wieder zurück zu den Push-ups für 20 Sekunden. Sobald Sie 8 Sätze Push-ups vervollständigen, ruhen Sie sich für eine Minute aus. Als nächstes gehen Sie zu Kniebeugen über, wieder 8 Sätze, dann können Sie 8 Sätze Burpees machen und abschließend beenden Sie das Training mit 8 Sätzen Liegestützen.
